Рекомендації щодо досягнення  внутрішнього балансу

• Стоп-контроль

Свідомо відмежовуйтеся від похмурих думок. Не давайте їм заволодіти свідо­містю: завжди залишайте місце для позитиву.

• Переключайте увагу

Переключайтеся із роздумів на актуальну діяльність. Песимістичні думки по­вертатимуться, тому будьте послідовними і займайтеся щоденними справами. Поступово ви звільнитеся від нав'язливих роздумів.

• Доводьте негативні думки до абсурду

Міркуйте гротескними категоріями, розвивайте негативні думки до абсурду. Показником того, що це вдалося, є ваша усмішка.

• Відшукуйте прихований зміст думок

Проаналізуйте свої думки, щоб віднайти те, що може за ними приховуватися. Наприклад, думку про гарантовано провальний публічний виступ може поро­джувати страх виглядати некомпетентним, недостатньо досвідченим тощо. Виявивши справжню причину, почніть працювати над її усуненням і не шу­кайте нові докази можливої невдачі.

•  Зафіксуйте на папері песимістичні прогнози

Опишіть свої похмурі прогнози на аркуші паперу якомога детальніше. Зробіть з цього аркуша літачок і запустіть його в повітря або порвіть папір на шма­точки і розвійте. Якщо після цього ви не відчули полегшення, то повторіть ри­туал іще раз.

•  Відокремте негативну думку від себе

Уявіть негативну думку у вигляді чогось, що існує окремо від вас, але на даний момент перебуває на вашій території. Після цього переконайте себе у тому, що саме ви визначаєте термін перебування «гостей» у себе «вдома», і попросіть їх «піти».

•  Навчіться відкидати риторичні запитання

Після пережитих труднощів слід розібратися в тому, що варто робити, аби уникнути їх у майбутньому. Однак є питання, відповідей на які або немає, або вони неінформативні. Наприклад: «Як так можна вчинити?», «За що?», «Як піс­ля такого можна жити?» тощо. Тому ліпше шукайте відповідь на запитання «Що робити?».